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如何盡快減少肚子上的肉？

如何盡快減少肚子上的肉。胃是人體最容易長肉的地方。尤其是現(xiàn)在很多朋友吃飽了會(huì)坐著，或者因?yàn)楣ぷ骶o張，沒有時(shí)間缺乏鍛煉，所以很多脂肪會(huì)來找你。那么，如何盡快減少肚子上的肉呢？

肚子上的肉怎么減最快1？

一、日常生活：

1、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜點(diǎn)的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物可以有效地治療便秘，便秘是你小腹脹大的罪魁禍?zhǔn)字?。因此，多吃水果和蔬菜也是減少胃的好方法！

2、遠(yuǎn)離酒類

啤酒、雞尾酒、白酒和其他形式的酒精飲料都可能是你腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。雖然酒不含脂肪，但熱量很高，只有一杯200杯ml酒精飲料，熱量可達(dá)100千卡路里。葡萄酒還能提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)大的激素正是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

3.每天喝9杯水，少喝碳酸飲料

早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水可以加速胃腸蠕動(dòng)，排出前一天晚上體內(nèi)的垃圾和代謝物，減少小腹的機(jī)會(huì)。一小時(shí)內(nèi)不要喝太多水。大量飲用水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)器官水腫。由于水流低，多余的水分會(huì)在腰部和下肢聚集，導(dǎo)致腰部和下肢水腫。另外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料，會(huì)讓你的肚子像氣球一樣鼓鼓的。

四、挺腰直坐

有時(shí)候減肥并沒有人們想象的那么難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，就能減少一些積聚在腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，即使不能一直保持，想起來就做，也有可能從肚子上減掉1公斤以上的脂肪。

五、腹部冥想法

注意腹部冥想練習(xí)可以幫助你保持健康和情緒飽滿。坐直，肩膀向后，頭直，雙手放松膝蓋，閉上眼睛，呼吸放松，深和深呼氣。試著感受一下你身體的中間是如何向你的整個(gè)身體傳遞溫暖、力量和美麗的。這種冥想可以促進(jìn)身體的新陳代謝，并達(dá)到自然腹部收集的效果。

6、瘦腹按摩

如何使用減肥霜來獲得顯著的效果？當(dāng)你在腹部涂抹減肥霜時(shí)，記得稍微拉一下腹部皮膚，輕輕地來回旋轉(zhuǎn)。最后，用手掌順時(shí)針按摩腹部，使減肥霜中含有的高效物質(zhì)能夠被充分吸收。這不僅可以減少腹部，而且有助于消化。

7.增強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)腹肌最傳統(tǒng)、最有效的運(yùn)動(dòng)是旋轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運(yùn)動(dòng)簡單易行，沒有時(shí)間和地點(diǎn)的限制?？措娨晻r(shí)，讓呼拉圈在腰部連續(xù)旋轉(zhuǎn)5分鐘，可以增強(qiáng)整個(gè)腰部肌肉組織，改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)的功能。

運(yùn)動(dòng)減少胃上的肉

壓腿踢腳趾

A：仰躺在地上，膝蓋彎曲。雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。

收腹，想象自己在盡量收緊腹部。

B：呼氣時(shí)，慢慢將彎曲的左膝抬到腹部。

數(shù)到5時(shí)，慢慢放下左腿，用腳趾踏地。

再舉起腿，每條腿練習(xí)12次。

彎腿仰臥起坐

A：仰躺在地上，雙腿在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖支撐著耳朵后面的頭。

慢慢抬起頭、肩、背，收緊腹部。

B：慢慢放下身體，再次躺在地上。記得每次抬起頭和肩膀都要從地上抬起。

重復(fù)25次。

仰臥起坐自行車

A：仰臥，膝蓋彎曲，腳放在地上，雙手放在腦后支撐頭部。

肘部向外彎曲，慢慢抬起頭，肩膀和上半部分離開地面，收腹。

B：選擇上半身，用左肘支撐右膝。

同時(shí)，伸展左腿。重復(fù)換邊，做6次。

腿部畫圈

仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身邊。手掌朝下。

舉起右腿，使其垂直于地面。腳趾伸直，畫一個(gè)小圓圈。

3.動(dòng)作開始時(shí)收緊腹部，最后呼氣。

4.保持身體靜止，順時(shí)針畫6然后逆時(shí)針畫6圈。

如果你想在最短的時(shí)間內(nèi)減少你的胃，除了堅(jiān)持上述兩點(diǎn)外，定期的有氧運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。建議每周2-3次有氧運(yùn)動(dòng)超過30分鐘，使多管齊下，減少胃的效果最完美。

肚子上的肉怎么減最快？

腹部強(qiáng)烈收縮

身體側(cè)臥，用腿的力量夾住靠墊。雙手貼地保持身體平衡。

2.抬起頭，直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊，向上抬起。慢慢移動(dòng)以達(dá)到理想的減肥效果。10個(gè)動(dòng)作是一組，重復(fù)10組。

二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

仰臥平躺，雙腳與肩同寬。

2.先抬起右腳10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。

3.完成后換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

三、增強(qiáng)腹部力量

1.保持仰臥平躺，雙腿與肩同寬。

2.手臂彎曲成90度，直角貼近地面，手掌朝上。

3.彎曲左腿膝蓋，直立上半身，使右肘接觸左腿膝蓋。換右腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)2-3組，每組10次。

四、收緊腹部和腿部肌肉

站立，雙手垂直。雙腳與肩同寬。

2.盡量向左上方抬起右腳，在空中停頓一秒鐘，然后放下，完成后換左腳。

這組動(dòng)作可以收緊腹部和腿部肌肉。但需要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，以達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，不要太勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5-7次。

五、拉伸腹部兩側(cè)肌肉

仰臥平躺，雙腿與肩同寬。

2.雙手握緊啞鈴，向胸部上方舉起。注意保持膝蓋筆直，不要彎曲。

3.調(diào)整呼吸，上半身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右10次為一組，重復(fù)2-3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部兩側(cè)的肌肉，改善腹部松弛。

腹部肥胖是在長期積累下形成的。因此，減肥時(shí)不不能太匆忙，盡量通過合理的鍛煉和科學(xué)的飲食搭配，通常也可以選擇一些簡單的設(shè)備鍛煉，幫助腹部鍛煉完美美麗的肌肉，增加肌肉緊繃。