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豐胸運(yùn)動(dòng)與美食 打造渾圓美胸

豐胸運(yùn)動(dòng)與美食 打造渾圓美胸

step 1 打造美胸基礎(chǔ)

邊想像理想的胸圍大小與胸型，邊做鍛煉大胸肌的運(yùn)動(dòng)，你就能擁有想要的美胸。如果不適度地鍛煉大胸肌，即使擁有美胸也無法維持太久。

1、抬頭挺胸、背部打直，將雙手拇指的根部置于乳頭偏下方的位置相互擠壓。邊做邊吐氣，維持8秒的時(shí)間。也可坐著進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)。

check！只有雙手拇指的根部相互擠壓。

2、在右胸乳頭偏下方的位置，重復(fù)做步驟1的動(dòng)作。邊做邊吐氣，維持8秒的時(shí)間。

3、在左胸乳頭偏下方的位置，重復(fù)做步驟1的動(dòng)作。邊做邊吐氣，維持8秒的時(shí)間。

step 2 重塑完美胸型

脂肪內(nèi)含有女性荷爾蒙，藉由運(yùn)動(dòng)刺激胸部，可活化女性荷爾蒙。請(qǐng)邊想像理想的胸圍大小與胸型，邊進(jìn)行重塑胸型的按摩。

1、雙手扶胸，感覺像是從胸下包覆整個(gè)胸部。利用洗澡等全身放松的時(shí)候做效果更好。

2、用手掌自胸部外側(cè)往內(nèi)側(cè)按摩，以達(dá)到塑造胸型的目的。按摩時(shí)力道不需太大，讓掌心輕輕滑過胸部即可。

check！如果太用力，會(huì)弄傷胸部肌肉的纖維喔!

step 3 緊實(shí)上臂贅肉

這個(gè)動(dòng)作能讓上手臂變得緊實(shí)，使脂肪不易從胸部移動(dòng)至手臂。建議各位可在搭電車時(shí)或等待的空檔時(shí)間做。

1、抬頭挺胸、背部打直，臉面向前方。肩膀放松，使雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

2、雙手的手掌向著身體兩側(cè)，輕輕地張開手臂。保持這樣的狀態(tài)，將雙手手腕向內(nèi)彎曲。

3、維持手腕向內(nèi)彎的姿勢(shì)，但手臂向外扭轉(zhuǎn)，使手肘轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)。默數(shù)2秒后再將手臂轉(zhuǎn)回原位，回到1的狀態(tài)。 1～3為1組完整動(dòng)作，共做8次。

豐胸食譜：

核桃蠔油生菜

材料：結(jié)球萵苣一個(gè)、蠔油一湯匙半、核桃2兩、油3湯匙、生菜適量

作法：將結(jié)球萵苣洗凈濾干水份；核桃在小火上干炒，炒熟后壓碎；起油鍋，大火快炒結(jié)球萵苣1分鐘，淋下蠔油，改中火煮3分鐘；將生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。

腰果蝦仁

材料：腰果2兩、蝦仁半斤、鹽、麻油、蔥末少許、蛋白一個(gè)、油三湯匙

作法：腰果用油炸熟備用；蝦仁洗凈去泥腸、瀝乾水份；將鹽、麻油、蔥末、蛋白混合攪拌均勻；將蝦仁浸泡于作法3中，放冰箱冷藏1小時(shí)；油燒熱熄火，將蝦仁中多余的調(diào)味料瀝掉，放入油中攪開泡熟；再將油濾掉，蝦仁與腰果拌勻。

木瓜炒牛肉片

材料：木瓜1個(gè)、牛肉3兩、醬油、料酒適量、油3湯匙

作法：生牛肉片加醬油、料酒，腌半小時(shí)；木瓜去籽切丁；起油鍋把油燒熱，腌好的牛肉片以大火快炒40秒；把牛肉盛出來，油汁濾回鍋中；木瓜丁在油中快炒幾下；將木瓜盛入盤中，牛肉片鋪在木瓜上。

蘆筍手卷

材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許

作法：將以上材料燙熱，放入紫菜中卷起。

作用成份：蘆筍作用原理：含激發(fā)女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。