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居家輕松練習(xí)美胸操

居家輕松練習(xí)美胸操

防外擴

步驟1、平躺墊上，雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一寶特瓶放在胸口。

步驟2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。

步驟3、雙手持寶特瓶往兩側(cè)打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重復(fù)步驟2、3共做30次，建議每天都做。

緊實胸

步驟1、手掌貼地，雙手間距于肩同寬，雙膝著地。

步驟2、身體向下壓，手肘彎曲，感覺胸肌用力，再回到步驟1，約做10次。

消副乳

步驟1、平躺地上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘勿貼地。

步驟2、雙手手臂向內(nèi)盡量貼合，再回到步驟1，約做15次。

豐胸動作

步驟1、四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，身體呈π字型，自然調(diào)息。

步驟2、將雙手打開，寬于瑜伽墊，小腹、臀部仍然維持收緊，不要往下掉。

步驟3、先吸氣，吐氣時上半身往下壓，手肘盡量張開并彎曲呈90度，讓上臂與肩膀呈一條直線。

步驟4、吸氣手臂伸直。回到步驟2，重復(fù)做10次。

豐胸食譜：

蓮子豐胸食譜

材料：人蔘24克、黃苓10克、地骨皮12克、麥冬10克、石蓮肉15克、白伏苓20克、黃耆30克、車前子10克、甘草10克、柴胡15克。

作法：車前子用小火干炒10分鐘，再將其它材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。

用法：一天分三次飲用，任何時間、溫度均可。

大建中豐胸食譜

材料：飴糖60克、干姜15克、黨蔘6克、蜀椒9克。

作法：后三味藥材加四碗水，用小火煮三十分鐘，去渣，喝湯汁。

用法：每次飲用時以飴糖調(diào)至順口的味道，一天飲用三次，任何時間、任何溫度均可。

功效：豐胸、改善蒼白、無光、暗沉、食欲不振、四肢冰冷、增胖、補氣血不足。

八珍豐胸食譜

材料：當(dāng)歸10克、串芎15克、熟地10克、白芍12克、人蔘10克、伏苓20克、白沭15克、炙甘草10克。

作法：此藥材可煎煮二次，第一次將材料加三碗水煎煮至一碗時，濾渣飲湯汁；第二次將二碗半的水煎煮至一碗水時飲用湯汁。

用法：三餐飯前喝半小碗，一日三次。

功效：生血、補血、補氣、健胃、健脾、豐胸美乳。

溫馨提示：經(jīng)常練習(xí)豐胸操能解決胸部的外擴、副乳等問題。平時配合豐胸食譜，效果超好。