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如何減掉臀部上的贅肉

　　如何減掉臀部上的贅肉？臀部算是女性身上比較性感的一個(gè)部位了，當(dāng)你的臀部贅肉過多出現(xiàn)了下垂現(xiàn)象該怎么辦，怎么做才能減掉臀部上的贅肉呢？下面小編給您帶來幾種減臀部贅肉的方法，一起來看看吧！

　　如何減掉臀部上的贅肉1

　　1、去跑步

　　跑步不僅可以提升人的身體素質(zhì)，增強(qiáng)人體的抵抗力，還有減肥瘦身瘦臀的效果。另外，跑步還可以鍛煉人的毅力，提高人的意志力。所以，如果你想要減掉屁股上的肥肉的話，那你就可以選擇跑步的方式。

　　但是，跑步也分為快跑和慢跑，如果你經(jīng)常運(yùn)動，你就可以選擇快跑的方式。但是如果你堅(jiān)持不了，那你就可以選擇慢跑。還有，盡量要在吃完飯后去戶外進(jìn)行慢跑一段時(shí)間。

　　2、去游泳

　　游泳是一項(xiàng)非常消耗人的體力的運(yùn)動，相信很多游泳者都會清楚這一點(diǎn)。如果沒有足夠的體力支撐，人是很容易溺水的。所以游泳不僅可以成功實(shí)現(xiàn)瘦身，從而擁有一個(gè)苗條的身材，還可以減掉臀部的脂肪，從而將屁股上的贅肉甩掉。

　　因此，大家也可以選擇游泳的方式來進(jìn)行瘦臀哦，只要每天堅(jiān)持一下，相信你會收獲到意想不到的效果的。當(dāng)然，如果你的`身體不適合進(jìn)行這種運(yùn)動的話，那你也可以選擇其它的方式哦。

　　3、練呼啦圈

　　呼啦圈是一種比較常見的瘦身工具，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會用用它來減肥。當(dāng)然，也有一些比較小型的呼啦圈，這主要是用來給孩子們做玩具玩的，而我們常用來做運(yùn)動的呼啦圈是卻是比較大的。練呼啦圈是需要協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動，尤其是臀部的扭動，因而這種運(yùn)動主要消耗的是臀部的脂肪。

　　另外，這種運(yùn)動比較方便，不需要大家花大量的時(shí)間跑到戶外去做一些其他的運(yùn)動，在自己的家門口或者是屋內(nèi)也是可以直接做的。所以，比較懶的人就可以選擇這種方式來進(jìn)行瘦臀。

　　4、練瑜伽

　　練瑜伽不僅可以幫助人們排掉體內(nèi)的毒素，也可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到瘦身減臀的作用，所以，喜歡練瑜伽的人也可以嘗試一下這種方式。另外，在短時(shí)間內(nèi)瑜伽的成效成效是非常慢的。所以大家不要練了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)收獲甚小甚至沒有效果就中途放棄了，相反的，要堅(jiān)持下去，這樣才可以幫助你慢慢甩掉這些屁股上的贅肉。

　　5、做抬腿運(yùn)動

　　據(jù)研究表明，每天堅(jiān)持做抬腿運(yùn)動是可以幫助人們減掉屁股上的肥肉的。但是要注意的是，做抬腿運(yùn)動的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)化。

　　首先，腿要抬有一定的高度，不能夠抬得太高了，因?yàn)樘叩脑挘眢w就會堅(jiān)持不了太久的，這樣效果就很會差。但如果腿抬的太低，往往就會達(dá)不到相應(yīng)的效果。其次，做運(yùn)動的過程要緊繃，不能夠做松松垮垮的。

　　最后，除了鍛煉之外，大家還要改變一下自己的飲食習(xí)慣。比如，不要吃含脂肪量過多的食物，也不要吃糖分太高的食物?？傊?，在減臀的過程中大家的飲食習(xí)慣要合理，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還可以節(jié)食一下。

　　如何減掉臀部上的贅肉2

　　1、靠墻靜蹲

　　背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。

　　2、上腹肌訓(xùn)練

　　把腳靠在墻上，作仰臥起坐。

　　3、斜腹肌訓(xùn)練

　　使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運(yùn)動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動。

　　4、推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　5、金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　6、爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。 建議量力而行，循序漸進(jìn)。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美