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　　夏季減肥可以適量的吃豆類、粗糧、肉類、堅(jiān)果，要習(xí)慣每天吃早餐、飯前飯后喝茶，要運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要保證有充足的睡眠。

　　吃豆類和粗糧

　　豆類類種子中含有礦物質(zhì)鉻,鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天適量吃點(diǎn)豆類和粗糖,如糙米,燕麥等可以補(bǔ)充適量鉻。

　　吃肉

　　肉有大量的蛋白質(zhì),還是補(bǔ)血的佳品,如果不吃肉蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)充,反而不利于減肥,如果人體缺乏蛋白代謝就會(huì)下降,男性代謝比女性高的原因就是肌肉發(fā)達(dá),蛋白較高。

　　吃堅(jiān)果

　　堅(jiān)果的能量雖高,但其含人體必須的脂肪酸,在人體中起著非常重要的作用。能促進(jìn)好的膽固醇的升高,壞的膽固醇的降低，所以每天早上可以吃適量的堅(jiān)果。

　　吃早餐

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上后人體的能量已經(jīng)消耗差不多了,如果這個(gè)時(shí)候不吃東西的話,那么人體會(huì)產(chǎn)生自動(dòng)節(jié)能機(jī)制。對(duì)減肥不利，所以要記得每天都要吃早餐。

　　餐前吃水果

　　盡量別把水果放到餐后來(lái)吃,這樣往往可能會(huì)吃得更多，餐前吃可以降低你的食欲。

　　飯前飯后喝茶

　　喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。一年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的，可從每天清晨喝溫開水做起。

　　健身運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無(wú)阻。

　　充足的睡眠

　　早睡早起有利于減肥，睡覺(jué)時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會(huì)讓你不自覺(jué)的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會(huì)變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺(jué)。