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　　副乳可以通過按摩和運(yùn)動(dòng)消除：1、雙手自然垂下，用中指和大拇指以適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)揉捏內(nèi)凹部位，手握拳用指關(guān)節(jié)的力量將外凸部位由外向內(nèi)推。2、準(zhǔn)備兩個(gè)礦泉水瓶，看電視的時(shí)候上舉水瓶向身后屈肘，練習(xí)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，或者做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。3、坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，將右手向左推進(jìn)，伸展手臂和腋下肌肉。

　　減副乳的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、俯臥抬腿運(yùn)動(dòng)

　　膝蓋跪地，雙腿張開至與肩同寬，腳掌翹起，用腳趾著地，腰板挺直，平衡于地面，雙臂張開，手肘向兩側(cè)彎曲，手掌撐地，令上臂與下臂、下臂與地面互成90度直角。然后將左腿往后蹬起，伸直平抬，與地面平衡，雙臂、上身、右腿、頭部的姿勢保持不變，令上身與右腿成一直線。水平抬起的左腿往上高舉，保持腿部伸直，再往下擺，令繃直的腳趾觸碰地面，左右各做3次。

　　2、大胸肌伸展

　　上身挺直，屈膝坐于椅子上，雙腿張開至與肩同寬，大腿與小腿成90度，上身挺直，面朝前方，雙手扶在膝蓋上方。雙手放在膝蓋外側(cè)，向內(nèi)推壓膝蓋，令雙膝與大腿并攏，同時(shí)背部微微弓起前傾。保持雙手往中央推壓的姿勢與力度，左右膝蓋向外側(cè)施力并推開距離，此時(shí)不要用手腕施力，而是用胸部發(fā)出力度來與膝蓋形成反作用的效果。

　　3、屈膝擺臂運(yùn)動(dòng)

　　雙腿并攏站直，兩腳腳跟內(nèi)側(cè)相貼，抬頭挺胸收腹，全身成一直線，雙臂垂在腿旁。雙腳分開，膝蓋微微彎曲半蹲，令大腿與小腿成90度，但膝蓋不要超出腳趾，臀部下沉，上身保持挺直，雙臂彎曲，手掌張開地向前擺，上臂與下臂成90度。保持手肘彎曲的狀態(tài)，將兩臂從身前往身后擺動(dòng)，類似用手指之間畫圓弧，同時(shí)筆直的全身上提，踮起腳。