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1、手臂劃水，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先進(jìn)入水中。

2、以頭部作為“12點(diǎn)鐘”方向，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)鐘位置。手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂開始移動(dòng)。

5、頭部保持穩(wěn)定不要左右擺動(dòng)。因?yàn)轭^部在水面之上，所以呼吸不受限制，但應(yīng)有節(jié)奏的呼吸，或以固定在大臂移動(dòng)時(shí)吸氣。

6、保持水平身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸運(yùn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。

7、雙腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。