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1、動(dòng)作要拉長(zhǎng)

水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水里滑過(guò)。

想象你的頭頂?shù)綄?duì)面池壁有一條直線(xiàn)。沿著這條軸線(xiàn)，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時(shí)保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會(huì)保證推進(jìn)力來(lái)自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個(gè)老先生那樣下垂。

2、用手臂抓水

游泳的動(dòng)力來(lái)自你的劃臂。用整個(gè)前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時(shí)保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動(dòng)作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動(dòng)力自然就多。

3、轉(zhuǎn)體不妨大一些

一側(cè)的動(dòng)作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開(kāi)始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對(duì)著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說(shuō)，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來(lái)了。轉(zhuǎn)體大一點(diǎn)可以提供更充分的動(dòng)力。

4、保持頭部在低位

這是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤。因?yàn)榭释粑娇諝?，很多游泳者換氣時(shí)把頭抬起，讓整個(gè)身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動(dòng)作于是一游一頓。

建議盯著池底。這個(gè)技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。

5、找到滑行的路徑

游自由泳，其實(shí)動(dòng)作頻率低點(diǎn)更好。降低動(dòng)作的頻率，有利于你找到滑行的感覺(jué)，提升每一次動(dòng)作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個(gè)動(dòng)作（兩手各劃一次算一個(gè)動(dòng)作）游過(guò)23米的泳池。

6、空中移臂及入水的動(dòng)作要點(diǎn)

以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手，指尖擦水面向前移動(dòng)，練習(xí)單臂自由泳時(shí)，一定注意自己的移臂軌跡，手要盡量擦著頭部外側(cè)向前移動(dòng)，不要“劃大圈”。劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，看著就左右扭動(dòng)很厲害

移臂時(shí)，手一定不能發(fā)力，要感覺(jué)好像小臂以下是“脫臼”的感覺(jué)，任由大臂向前牽引，如果手部發(fā)力，很可能出現(xiàn)“鷹爪”形態(tài)。