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1、在初期，訓(xùn)練平板支撐這個動作，掌握平衡是關(guān)鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進(jìn)，一定不要急于求成。

2、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

3、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

4、如果你想增加難度，可以懸空提起一只腳，或者懸空提起一只手。

5、做花式訓(xùn)練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個小時后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜的。