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2023-01-30
跑步技巧
更新時間：2022-03-10 18:24:51作者：未知
跑步技巧：1、初跑者在跑步的時候要盡量減少跑步發(fā)出的聲音，減少對膝蓋的損失;2、跑步的時候抬腿勾腳尖，腳跟地面的接觸點要在身體重心的正下方;3、跑步的訓(xùn)練量應(yīng)該以周為單位，一周不不能超過10%，要應(yīng)循序漸進(jìn)。
跑步的注意事項
1、跑步時間。
每次跑步的時間不宜過長，但也不宜果斷，一般慢跑30—40分鐘是最好的。因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內(nèi)多余的脂肪，有助于減肥。如果運(yùn)動時間在30以內(nèi)，可能因為運(yùn)動的強(qiáng)度不夠?qū)е聹p肥效果不佳。
2、一周跑步次數(shù)。
跑步其實沒有必要天天跑，一般一個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘為佳。在沒有跑步的其它時間里可以做其它的有氧運(yùn)動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運(yùn)動方式可以讓身材更完美。
3、晚上跑步運(yùn)動事宜。
有的只有晚上有時間做跑步運(yùn)動，那么建議大家在應(yīng)該運(yùn)動前一個小時把晚餐解決，晚餐最好不要吃太多高熱量的食物。運(yùn)動如果有點額，可以適當(dāng)吃點低熱量水果來充饑，比如蘋果，不建議吃榴蓮這種高熱量水果。
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