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1、習(xí)慣于把氣吐入水中，并感覺很放松進(jìn)行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習(xí)慣，這種習(xí)慣可能比較持久。我們建議進(jìn)行下面一系列的下沉練習(xí)，以發(fā)展一種新的呼吸技術(shù)，使你在水中感覺更放松。

2、學(xué)會下沉。在游泳池的深水區(qū)踩水。當(dāng)你準(zhǔn)備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進(jìn)入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉——或者你將下沉一點(diǎn)兒，但接著又浮上了水面。通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。

3、教練們的建議是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準(zhǔn)備蹬離池底并返回到水面。如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續(xù)實踐強(qiáng)力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。