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立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運動。接下來分享中考體育立定跳遠評分標準，供參考。

考立定跳遠評分標準

男生中考立定跳遠的標準

及格(60分)：185厘米

良好(80分)：225厘米

優(yōu)秀(90分)：240厘米

滿分(100分)：250厘米

女生中考立定跳遠的標準

及格(60分)：146厘米

良好(80分)：176厘米

優(yōu)秀(90分)：190厘米

滿分(100分)：202厘米。

注：有關(guān)中考立定跳遠評分標準僅供參考，具體以官方公布為準。

中考立定跳遠訓(xùn)練方法

起跳線在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線并齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，只有和起跳線并齊，才能爭取每一公分的成績。

擺臂開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲，當手臂擺到身后、膝蓋呈彎曲的時候，就使勁用雙臂帶動身體騰空而起，同時雙腿用力蹬地，使身體彈跳起來。

往高處跳如果想要取得好成績，就要使勁往高處和遠處跳，因為跳的過程是呈拋物線的方式跳出去的，只有往高處跳，人才能有足夠的時間往前落地，才能跳得遠。

落地向前趴在落地時，身體一定要往前傾，盡量用雙手著地，不要用屁股向后落地，屁股的面積大，而且是在腳后，那樣就吃了很大的虧，成績就不理想了。

立定跳遠的練習(xí)方法

蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)，練習(xí)一組15-20次。每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒，最后做放松活動，蛙跳能增強腿部力量。

蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運動，可充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式，蹲走每天大約400米，練習(xí)活動要適可而止，不要過度。