中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

中考體育馬上就要開(kāi)始測(cè)試了，很多中考生對(duì)于1000米的跑步都是比較頭疼的。那么，下面，初三網(wǎng)小編為大家整理一下中考體育怎樣跑1000米最快不累希望能幫助到大家!

1000米分段跑

根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

跑1000米速度安排

這里說(shuō)一下——因?yàn)楹芏嘟坛汤锒颊f(shuō)什么前900甚至950米勻速跑，最后一點(diǎn)再?zèng)_刺

但就小編個(gè)人經(jīng)驗(yàn)看——這簡(jiǎn)直就是在坑人!

前面跑得慢了，在后面即便提速，也很難追上——50米沖刺又能拉回多少時(shí)間呢?

不要過(guò)于擔(dān)心最后的體力，自信一點(diǎn)，在開(kāi)頭可以跑快一點(diǎn)。

這里說(shuō)一個(gè)速度(按照這個(gè)速度跑是最好的——而且也能保證及格)

按400米標(biāo)準(zhǔn)跑道算

第一圈——1分10秒

第二圈——2分40秒

最后200米……我想即便沒(méi)什么力氣了，1分鐘也能拿下了吧~

額外輔助

要知道，1000米跑還剩100米的時(shí)候已經(jīng)相當(dāng)難受了，但這100米沖刺恰恰是取勝的關(guān)鍵。這100米一定要拼，因?yàn)椴粫?huì)有不良影響。所以，在耐久跑練完后可以自己選擇添加一個(gè)200米左右的沖刺，對(duì)體能和技術(shù)的幫助也是非常大的!

另外再提幾點(diǎn)跑1000米建議

1.首先，比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C.不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

以上就是小編為大家整理的中考體育怎樣跑1000米最快不累，僅供大家參考，更多中考信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本站!