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1、避免饑餓。

因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就更容易發(fā)生抽筋甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。

2、做好暖身運(yùn)動(dòng)，也就是熱身活動(dòng)。

可以拉拉胳膊，伸伸腿，最好是身體微微發(fā)熱。

如果沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)的，就會(huì)引起抽筋。

3、適應(yīng)水溫。

下水前應(yīng)先向四肢撩些水，用冷水拍打四肢，讓身體盡快適應(yīng)水溫，同時(shí)對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。然后再跳入水中，以防抽筋。

4、正視自己的身體狀況。

游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間。游泳時(shí)不要與他人比速度，否則體力消耗過(guò)大，也容易發(fā)生抽筋。