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　　吊單杠能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，鍛煉這項(xiàng)運(yùn)動可以改善。吊單杠的時候，會拉伸四肢，讓你感到很舒適，對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。

　　雙手緊握單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側(cè))。身體懸空的時候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

　　動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上。然后,將手臂完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復(fù)至初始狀態(tài)。

　　吊單杠能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的效用。

　　拉單杠本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做拉單杠，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷，所以一定要量力而行。