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1、觀天：冬季溫度變化無常，戶外運(yùn)動(dòng)一定要跟隨天氣增添衣物。寒冷天氣時(shí)，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，謹(jǐn)記適時(shí)增添手套耳罩。

2、熱身：冬天的熱身時(shí)間建議在10-15分鐘，如果時(shí)間太長(zhǎng)消耗會(huì)比較大，太短會(huì)不夠充分。10-15分鐘基本上可以增加血液、肌肉的含氧量，幫助身體盡快適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。

3、補(bǔ)給：運(yùn)動(dòng)必然保證要身體水分，不能因?yàn)槎境龊沽坎蝗缦募?，就忽視補(bǔ)充水分。寒冷天氣身體不補(bǔ)水，容易引起健康問題，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)。

4、呼吸：冬季在戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量避免口呼吸，而是要用鼻子來呼吸。因?yàn)楸丘つ?nèi)有非常豐富的血管和汗腺，可以保暖保濕，避免口呼吸造成對(duì)呼吸道的損傷。

5、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量適宜：冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間適宜而止，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量。切忌過度運(yùn)動(dòng)，反而疲勞，造成抵抗力下降，注意及時(shí)休息！