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1、想要提高100米成績(jī)，必須提高腿部和手部的力量，因?yàn)槎膛芫嚯x比較短，所以從開始到最后都要處于沖刺狀態(tài)。

2、每天練習(xí)三組變速跑，每一組具體為：沖刺100米再慢跑100米，然后重復(fù)著做，跑5圈。每一大組之間大概休息5分鐘。

3、舉杠鈴，重量隨自身調(diào)節(jié)，舉起的時(shí)候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好后再練練高抬腿，這樣對(duì)提高步頻有幫助。

4、最后要練習(xí)的是擺臂，擺臂的時(shí)候盡量讓手放松，不能太緊，這樣反而會(huì)降低速度，前擺的時(shí)候不要超過(guò)鼻梁，后擺要大一點(diǎn)，切記擺臂的時(shí)候不要聳肩，一定要放松，發(fā)力點(diǎn)在手，而不是在肩部。腿部后擺時(shí)要提到屁股，前擺時(shí)盡量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動(dòng)作也要正確。