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1、早餐時(shí)補(bǔ)充水果。在早餐時(shí)吃水果不僅可以補(bǔ)充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，維持體內(nèi)的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好。早餐吃水果可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

2、早餐熱量不宜過(guò)多。早餐的攝入量根據(jù)體型和年齡而有所不同。然而，攝入400-500的熱量更為合適，約為每日需要量的四分之一。

3、早餐以五殼根莖類為主食。五殼根類不僅有大量的糖類，而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥面包，雜糧粥等。