64㎡年輕小夫妻的家，三居改一居，安放屋主的所有喜好！
2023-01-30
增肌一天需要多少蛋白質(zhì) 增肌一天需要攝入多少蛋白質(zhì)
更新時間：2022-05-07 22:00:54作者：未知
1.2克-1.8克。一般人每天攝入的蛋白質(zhì)大約為1.0-1.2克，增肌人士需要服用的蛋白質(zhì)要比常人多一些。蛋白質(zhì)是人體代謝中重要的一環(huán)，具有非常重要的作用，但是也不宜過多服用，如果服用過多，就會加重機體腎臟的負荷，還會導(dǎo)致機體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂。
蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料，人體的發(fā)育以及受損細胞的修復(fù)和更新，都離不開蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也能被分解為人體的生命活動提供能量。
吃雞蛋其實是一種補充蛋白質(zhì)十分有效的方式，以前還沒有蛋白粉的時候，很多人就都是通過吃雞蛋喝牛奶來補充蛋白質(zhì)的。因此運動后喝點牛奶，吃幾個雞蛋，這樣就能夠保證我們的蛋白質(zhì)攝入量提升。
如果不想喝蛋白粉，那么也可以在餐點中加入足夠多的雞肉。我們都知道健身餐中雞胸肉是不必可少的環(huán)節(jié)，這也是因為它足夠高的蛋白質(zhì)含量和足夠少的脂肪含量。