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1、芝麻醬。

100克芝麻醬的含鈣量約為1057毫克

黑芝麻是植物中含鈣量比較高的一種，并且黑芝麻中還含有鎂元素，鈣元素和鎂元素以2:1的比例被人體攝入的時(shí)候，是鈣元素最容易被人體吸收的比例，所以芝麻中含有鎂元素能夠促進(jìn)鈣元素的吸收。而芝麻本身的外殼比較硬，把黑芝麻研磨之后制成芝麻醬，并不破壞黑芝麻本身的鈣元素含量，還會(huì)更有利于人體消化吸收黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、蝦皮。

100克蝦皮中的含鈣量約為900毫克

蝦皮指的就是平時(shí)我們吃的蝦的殼，蝦殼含有大量的蛋白質(zhì)和鈣元素，有的人會(huì)問(wèn)蝦殼那么硬，怎么吃的下去，吃下去有可能會(huì)劃傷食道和損傷腸胃，并且也不易被人體消化吸收，所以我們吃蝦殼的時(shí)候也可以選擇把蝦殼研磨成粉末，作為一種增鮮劑添加在食物中。

3、牛奶。

100毫升牛奶中的含鈣量約為120毫克

牛奶是很多人首選的補(bǔ)鈣食物，因?yàn)榕Ｄ痰暮}量比較高，并且也易于被人體消化吸收，并且牛奶中還含有維生素D，維生素D能夠促進(jìn)人體吸收鈣元素，當(dāng)然維生素D也不需要額外的補(bǔ)充，曬曬太陽(yáng)就可以促進(jìn)人體骨骼中維生素D的存積。