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不少人會(huì)選擇生酮減肥，那么怎樣退出生酮不反彈呢?退出生酮后一般很少會(huì)出現(xiàn)不反彈，怎么也有兩斤左右的體重回升，這個(gè)體重回升一般都是水分的回升。想要避免體重繼續(xù)回升，就要注意基礎(chǔ)代謝的攝入，另外不能暴飲暴食，堅(jiān)持下去，體重一般是會(huì)趨于平緩的。

什么是生酮減肥法

在微胖界，生酮減肥法是非常流行的。生酮減肥法就是通過(guò)進(jìn)食高脂肪、高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的一種飲食方法，通過(guò)這樣的飲食，人體會(huì)產(chǎn)生一種叫做“酮”的能量分子，這種能量分子能夠代替血糖來(lái)給身體提供能量，達(dá)到燃燒脂肪的目的。

生酮減肥法的副作用

生酮減肥法雖然有短期的減肥效果，但是其副作用也是不能忽視的。

1.尿頻和便秘：因?yàn)閿z入的碳水化合物過(guò)少，腎臟就會(huì)將多余的水分排出，這種情況就會(huì)引起尿頻了，而體內(nèi)排出過(guò)多的水分，體內(nèi)腸道水分過(guò)少，就會(huì)造成便秘的出現(xiàn)。

2.頭暈乏力、抽搐心悸：上面提及到了，生酮減肥法能讓人體排出過(guò)多的水分，其中的鈉、鎂、鈣等電解質(zhì)也會(huì)隨之排出，這樣就會(huì)出現(xiàn)一些頭暈乏力、抽搐心悸等表現(xiàn)了。

3.口臭：酮體要排出體外是通過(guò)呼吸系統(tǒng)的，這樣就會(huì)導(dǎo)致嘴巴出現(xiàn)異味了。

4.脫發(fā)和腹瀉：生酮減肥法就是改變飲食結(jié)構(gòu)的一種減肥方法，而改變了飲食結(jié)構(gòu)，脫發(fā)也會(huì)隨之而來(lái)了。另外，體內(nèi)有大量的脂質(zhì)堆積在腸道，容易造成腹瀉，甚至還有可能出現(xiàn)腎結(jié)石。

生酮減肥法不能吃什么

生酮減肥法是要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入的，而碳水化合物有挺多的，下面小編就給大家列舉一下吧!

大米、小麥、燕麥、高粱、玉米等等谷類(lèi)粗糧是屬于低升糖指數(shù)的食物，采用生酮減肥法的人是不能吃的。

面條、餃子皮、餡餅皮、米飯、腸粉、湯圓、麥片，面包、披薩一類(lèi)用谷物來(lái)制作的食物也是不能吃的。

甜菜根、紅蘿卜、馬鈴薯、地瓜、山藥等等根莖類(lèi)的蔬菜含有的淀粉太高了，也是不宜進(jìn)食的。大蒜、洋蔥等根莖類(lèi)蔬菜，雖然淀粉含量不高，但也不宜大量攝入。

瓜類(lèi)，指的是絲瓜、黃瓜、冬瓜一類(lèi)的非葉菜類(lèi)的蔬菜，也是不能進(jìn)食的。