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1、不要對(duì)自己有過(guò)高的預(yù)期。不同時(shí)期給自己設(shè)定相應(yīng)的目標(biāo)是一個(gè)好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，但考前要放棄這些念頭。許多著名的運(yùn)動(dòng)員都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，比賽沒有開始前，設(shè)定目標(biāo)，努力鍛煉，比賽一旦開始，運(yùn)動(dòng)員只關(guān)注比賽本身，并不會(huì)去分神考慮后果。考試也是一樣，考前一定要善于寬慰自己，給自己設(shè)定一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，可以在很大程度上降低焦慮的程度。

2、糾正“過(guò)分消極化”的不合理信念?！吧洗慰荚嚳嫉煤茫@次就肯定不好”，“要是這次考試考砸了，這輩子就完了”，在調(diào)查問卷及與學(xué)生的交流中，經(jīng)常會(huì)聽到這樣過(guò)分消極化的聲音，要糾正這些不合理更不科學(xué)的信念。首先，列出可能出現(xiàn)的最糟糕的局面，排出先后，然后逐條分析，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最后的結(jié)果不至于“活不下去”。其次，準(zhǔn)備一個(gè)“我太棒了”獎(jiǎng)勵(lì)公布欄。把所有的進(jìn)步用便利貼粘在上面，哪怕是小的不能再小的點(diǎn)滴進(jìn)步，公示出來(lái)，讓自己看到。

3、說(shuō)出你的焦慮。不論是哪種負(fù)性情緒，“說(shuō)出來(lái)”都是行之有效的好方法。性格內(nèi)向的人往往容易封閉內(nèi)心，活在自己的世界里，其實(shí)只要跨出一步，多和朋友，同學(xué)談?wù)勑模秃苋菀鬃叱鼋箲]的陰霾。

4、放棄不斷自我譴責(zé)的想法，做自己喜歡做的事。無(wú)休止的抱怨、埋怨自己是沒有用的，做件自己喜歡做的事，即使是很小的一件事。但要簡(jiǎn)單易行，且不用耗費(fèi)太多的時(shí)間。不防先讓自己放松下來(lái)，這樣就會(huì)留有幸福感，可以有效的緩解焦慮。