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1、半蹲跳開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時完成一次。接下來只需重復以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)首先找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。

3、臺階找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次。

5、蹲跳站立，懷抱籃球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持姿勢，著地完成一下。如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。