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1、訓(xùn)練我們的指力十分重要，這是攀巖的一個(gè)必須的條件，指頭的鍛煉我們可以通過啞鈴來訓(xùn)練，用手抓住啞鈴，身體向下彎曲，然后手指用力拉起啞鈴，每天做半小時(shí)訓(xùn)練，效果最佳。

2、我們要做握力器的訓(xùn)練，每天握力器的訓(xùn)練要做十分鐘，建議大家開始的時(shí)候選擇握力器不要太重，循序漸進(jìn)的鍛煉就可以了，但是要堅(jiān)持下去。

3、另外我們要每天拉伸自己的手指和手掌，方法很簡(jiǎn)單，你自己兩手的手指相互的并攏，然后要互相勾住，準(zhǔn)備好以后要用力拉，沒有事情的時(shí)候多拉幾組效果很明顯。

4、大家可以選擇多座公交車，上公交車以后不要坐在座位上，要站在公交車上，然后手指抓住公交車的扶手，身體放松，借助手指的力量保持坐車的平衡，這樣也是一個(gè)很好的鍛煉。

5、攀巖的腳部訓(xùn)練也十分關(guān)鍵，腳部的支撐是攀巖時(shí)候的一個(gè)重要組成部分，大家可以找個(gè)可以橫移的地方，然后我們?cè)跈M移過程中，自己的手全部使用大的支點(diǎn)，我們的腳點(diǎn)全部使用小的支點(diǎn)，這樣訓(xùn)練效果很好。

6、我們也可以先限定手點(diǎn)的高度，然后我們只在很短的距離，這個(gè)距離保持在指手腳之間的距離，然后我們努力進(jìn)行移動(dòng)，這種方法可以培養(yǎng)很好的平衡感,更好的訓(xùn)練身體重心的操作性。

7、鍛煉身體的柔韌性也很重要，這樣可以避免攀巖的時(shí)候受傷，大家可以練習(xí)瑜伽動(dòng)作，特別是普拉提瑜伽對(duì)于身體的柔韌性有很好的效果，攀巖做到上面的幾個(gè)重點(diǎn)，那么你會(huì)很快入門。