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1、多吃含鈣質(zhì)的食物。想要骨骼變得更加健康，首先要做的事情則是補(bǔ)充鈣質(zhì)，但吃鈣片并不是最好的補(bǔ)鈣方法，通過食療的方法使骨骼變得更健康才是最好、最健康的方法。成人每天的鈣質(zhì)需求量為800毫克，50歲以上的人群每天需要的鈣質(zhì)含量則高達(dá)1000~1200毫克，建議多吃一些含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、堅(jiān)果等等。

2、攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是骨骼所必須的一種營養(yǎng)成分，如果缺乏蛋白質(zhì)，骨頭則會(huì)變得又硬又脆，而且沒有韌性，建議同時(shí)攝取鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，這樣能夠使骨骼變得更加健康，同時(shí)富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物有雞蛋，大豆，瘦肉，牛奶等等。

3、適當(dāng)?shù)厥秤煤璧氖澄?。硅是人體所必需的一種微量元素，占體重的0.026%，硅能夠參與到骨質(zhì)的鈣化過程當(dāng)中，促使結(jié)締組織細(xì)胞形成細(xì)胞外的軟骨基質(zhì)，增加膠原的含量，使軟骨能夠正常的發(fā)育，同時(shí)也能夠維護(hù)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育。缺乏硅的時(shí)候，則有可能會(huì)發(fā)生骨骼生長(zhǎng)緩慢、異常，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，以及佝僂病和侏儒癥。富含硅的食物有竹筍，芒果，甜瓜，蘋果，橙子等等。

4、適當(dāng)?shù)亟佑|太陽光。骨骼是否健康與骨骼當(dāng)中的鈣含量有直接的關(guān)系，而維生素D則能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，因此在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D。因此平時(shí)要多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，盡量多接觸太陽光，因?yàn)榫S生素D又被稱之為陽光維生素，曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式。建議在上午9：00~10：00，下午4：00~5：00之間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)以30分鐘左右為宜，要不然則有可能會(huì)曬傷。

5、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)既能夠使骨骼變得更健康，也能夠延緩人體的衰老速度，同時(shí)還能夠降低骨骼當(dāng)中骨質(zhì)流失的速度。另外經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還能夠使骨骼的靈活性有所增強(qiáng)。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3~4次，既可以促進(jìn)鈣和維生素D等元素的吸收，也能夠減少骨質(zhì)的流失，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨科疾病的發(fā)生有一定的輔助作用。