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2023-01-30
體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項
更新時間：2022-06-28 12:12:53作者：未知
1、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準(zhǔn)備活動
它可以使身體從相對的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動狀態(tài)?；顒拥姆绞綉?yīng)多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強(qiáng)，促進(jìn)肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準(zhǔn)備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運(yùn)動造成損傷或不適。
2、在每次鍛煉結(jié)束后，要做放松的整理活動
如果運(yùn)動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應(yīng)減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血，出現(xiàn)心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴(yán)重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復(fù)自然狀態(tài)。
3、鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴
但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng)，還會加重心、腎的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。此時飲水，一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充，二是飲水中適當(dāng)放一點食鹽，容易解渴，也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時洗個澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。
4、空腹時不宜進(jìn)行體育鍛煉
長時間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利最好適量進(jìn)食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。
5、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動
飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進(jìn)行劇烈運(yùn)動血液就會流向運(yùn)動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進(jìn)行活動比較合理。
6、劇烈運(yùn)動后不宜馬上洗澡
因為運(yùn)動消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時才去洗澡。
7、劇烈運(yùn)動后切忌暴飲
因大量水分進(jìn)入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機(jī)能水平，身體素質(zhì)發(fā)展水平，基本活動能力水平，心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強(qiáng)壯！
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