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1、切記不能立即坐下或者躺下休息。通常情況下跑步結(jié)束后感覺累了，就會立刻坐下或躺下休息。其實這里就有一個“雷區(qū)”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會影響血液循環(huán)對身體造成傷害。所以我們每次跑步結(jié)束后調(diào)整呼吸，進行慢步走等。

2、切記不要飲用冰水。跑步后人體的消化功能較差。在這個時候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害并且會刺激消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。所以，跑步結(jié)束后，最好不要飲用冰水。用常溫的水代替。

3、切記不要吸煙。跑步后吸煙，會造成心跳加速，氣喘急促。對肺部和身體造成傷害。因為這個時候抽煙，煙里的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會更加快速的進入你的肺中，對你的肺部造成傷害。跑步后吸煙不但會對肺造成傷害，還會導(dǎo)致因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難等。

4、切記不要立即吃飯。跑步后立即吃飯，會增加對胃腸道造的負擔(dān)，還會引起消化功能的紊亂，出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹瀉的病癥。所以建議在跑步后的30-60分鐘后再吃飯。

5、切記不能立即洗澡。在運動過程中毛細血管擴張加速排汗，如果運動結(jié)束后立即洗澡會造成毛細血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴重的，會使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因為立馬洗澡會導(dǎo)致供血不足，會使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負擔(dān)。如果要洗澡，基本等體溫恢復(fù)正常，便可洗澡。通常情況是在跑步后休息15-35分鐘左右再去洗澡比較合適。