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      1. 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法 如何進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

        更新時(shí)間:2022-06-30 09:10:56作者:未知

        立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法 如何進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)

        1、動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作要領(lǐng)是在預(yù)備的時(shí)候兩只腳要平行站著,并且要與肩同寬。

        2、第一跳后,開始第一跳后,兩只手臂從后往前帶動(dòng)上半身快速前擺,雙腳同時(shí)用力蹬地,下落時(shí)注意大腿發(fā)力。

        3、第一跳落地后第二跳起跳時(shí),第二跳在第一跳落地后,擺動(dòng)腿屈膝提拉式往前擺動(dòng)到大腿接近水平方位,保持騰空的步伐姿勢(shì)往前滑行。

        4、第三跳跳的時(shí)候,第三跳要保持騰空時(shí)候的平行穩(wěn)定,采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳躍即可。

        5、訓(xùn)練主要內(nèi)容,訓(xùn)練主要是單足跳前進(jìn)、收腹跳、和跳躍高度的練習(xí),這樣才會(huì)跳得更好。

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