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1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。

2、翻滾：跑酷最主要的動(dòng)作，落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力。

3、落地翻滾：從高處跳下時(shí)，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作。

4、魚(yú)躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過(guò)障礙物（熟練者可以到達(dá)無(wú)聲無(wú)息的效果）。熟練魚(yú)躍翻滾對(duì)練習(xí)其它動(dòng)作有很大的幫助。

5、平衡：練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。

6、貓爬，貓式平衡：比走欄桿更保險(xiǎn)的單線(xiàn)穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。在跑酷中這個(gè)動(dòng)作很少用到，不過(guò)遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。

7、單腳跳遠(yuǎn)：跑起來(lái)后許多動(dòng)作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。

8、精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)：慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過(guò)急，不然很危險(xiǎn)，同時(shí)是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動(dòng)作助跑精確。

9、側(cè)手反抓欄桿：在高處過(guò)欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式。

10、側(cè)手反抓墻：與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

11、快速上墻：助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45％，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。

12、蹬墻跳：跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

13、蹬墻定點(diǎn)：蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)。

14、夾墻：夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

15、月亮步：助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習(xí)此動(dòng)作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青。

16、貓撲：上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作。

17、反貓撲：瞪墻加180％轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時(shí)，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……

18、助跑貓撲：長(zhǎng)距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

19、蹬墻貓撲：蹬墻和貓撲的結(jié)合式。

20、猴跳：過(guò)障礙時(shí)雙腿縮好，雙手撐障礙物而過(guò)。

21、猩猩跳：在練習(xí)此動(dòng)作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45％，跨過(guò)的是面積較大的障礙。

22、雙重猩猩跳：猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。

23、猩猩飛臺(tái)：魚(yú)躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。

24、猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點(diǎn)的結(jié)合。

25、猩猩跳接貓撲：這招有點(diǎn)空中換招的感覺(jué)，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動(dòng)作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。

26、雙腿沖跳：分為2種動(dòng)作，第一常見(jiàn)的是腿部先過(guò)障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過(guò)障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。

27、猩猩跳接沖跳：猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28、懶人跳：側(cè)身過(guò)障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過(guò)障礙物。

29、側(cè)身跳：側(cè)身跳的好處就是過(guò)欄桿后沒(méi)有多余動(dòng)作直接快速接著跑。

30、鉆欄桿：要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過(guò)，如果做半途動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者頭撞到。

31、單桿飛抓：經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動(dòng)。

32、倒立，凌空倒立：鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。

33、順風(fēng)旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34、手撐旋轉(zhuǎn)：此動(dòng)作其實(shí)易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，目視原點(diǎn)。

35、墻轉(zhuǎn)：手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。練習(xí)此動(dòng)作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）

36、側(cè)空翻：練習(xí)此動(dòng)作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。

37、前空翻：同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。

38、后空翻：底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。