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      1. 初三女生立定跳遠技巧 教你女生立定跳遠技巧

        更新時間:2022-12-17 07:10:18作者:未知

        初三女生立定跳遠技巧 教你女生立定跳遠技巧

        1、站穩(wěn)腳跟。立定跳遠前,雙腳要站穩(wěn)了,要緊貼著標線站好,一定不要踩線,否則會被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動了,后腳跟盡量并緊,前腳自然分開一些,但不要太大。

        2、雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢,兩臂要伸直,由高到低均勻的擺動,同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時,剛過了腿部就可以起跳了,這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

        3、調(diào)整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上,隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

        4、身體保持協(xié)調(diào)。女生在立定跳遠時,上身要挺直,不要聳肩,不要翹屁股,盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動,同時就要雙腿彎曲,做好準備工作。

        5、巧用力量跳遠。立定跳遠時,主要是要用前腳掌使勁蹬離地面,然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力,在平??梢远嗑毩暷_尖著地的站立,對加強腳掌的張力很有用。

        本文標簽: 初三女生立定跳遠技巧  

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