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1、400米跑的速度耐力訓(xùn)練，適宜應(yīng)用“以短為主，長短結(jié)合”的反復(fù)跑。

2、主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對提高專項(xiàng)能力有重要的作用。主要練習(xí)方法有：300米跑6次，間歇6分鐘；先跑300米，然后跑200米，最后跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇7分鐘；先進(jìn)行300米快跑，然后50米慢跑，最后100米沖刺跑完成4組，組間間歇8分鐘；400米檢查跑2次，間歇25分鐘到30分鐘。

3、超主項(xiàng)距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的。主要練習(xí)方法有：跑500米進(jìn)行5次，間歇8分鐘；跑800米進(jìn)行3次，間歇10分鐘；先跑1200米，然后跑600米，最后跑400米的組合跑完成2組，間歇5至8分鐘，組間間歇15分鐘。

4、在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)。主要練習(xí)方法有：發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30定時(shí)跑、球類活動(dòng)等；發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法；通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。