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1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。

2、放松手臂保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭，握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的擺臂運(yùn)動(dòng)效率，使得步頻降低。

3、雙眼目視前方保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持高重心狀態(tài)提高腿部上抬效率。

4、擺臂角度要正確，保持手肘在正確角度并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)不要讓手肘外翻因?yàn)檫@樣做會(huì)使我們擺臂的范圍增加導(dǎo)致速度降低。

5、盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)，這樣可以使蹬地力量不會(huì)分散更集中。