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1、高級(jí)平衡鍛煉計(jì)劃。在進(jìn)行基本的移動(dòng)性活動(dòng)時(shí)，保持身體的平衡狀態(tài)非常重要。當(dāng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷或歷經(jīng)手術(shù)以后，我們可以從醫(yī)生的技術(shù)服務(wù)中得到康復(fù)幫助，以期恢復(fù)我們的正?；顒?dòng)能力。

2、單腿姿勢(shì)鍛煉與下蹲。在開始高級(jí)的平衡性練習(xí)時(shí)，可以嘗試使用單腿蹲下的姿勢(shì)。 要做到這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單，一只腳保持站立，另一只腳抬離地面，保持膝蓋筆直狀態(tài)，懸空在下蹲的腿前方。 慢慢彎曲我們下蹲的腿的膝關(guān)節(jié)，蹲下10-20公分。

3、單腿T形練習(xí)。在進(jìn)行單腿T形練習(xí)鍛煉的時(shí)候，將一只腳保持站立， 雙臂平衡伸展到外側(cè)，然后將另一條腿伸直到身體后方，確保其能夠保持和骨盆同等的水平位置。

4、泡沫上站立，加強(qiáng)難度的單腿姿勢(shì)練習(xí)。當(dāng)單腿下蹲和T型姿勢(shì)的練習(xí)變得很容易操作或?qū)嵺`的時(shí)候，我們可以借助通過站在一塊泡沫或一個(gè)小枕頭上進(jìn)一步來挑戰(zhàn)自己，因?yàn)椴环€(wěn)定的表面會(huì)改變我們的本體感覺，增強(qiáng)我們的身體對(duì)自己大腦的反饋能力。

5、搖擺板練習(xí)。搖擺板是在其底部具有彎曲形狀的平臺(tái)，是否木質(zhì)、塑料、金屬制不影響效果。站在板上可以挑戰(zhàn)我們的身體平衡，因?yàn)閾u擺板始終在維持著一個(gè)不穩(wěn)定的站立平面。使用搖擺板改善我們的平衡能力是一項(xiàng)很具有挑戰(zhàn)性的方式，我們必須確保站在它上面時(shí)是一種安全的狀態(tài)。