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1、安撫身體。我們的身體其實(shí)非常智慧，它會(huì)因?yàn)榻箲]而動(dòng)員起來(lái)，也可以通過(guò)一些小技術(shù)讓它平靜下來(lái)，比如可以通過(guò)5-10分鐘“腹式呼吸”的方法并想象一些自己心中美好的景色或經(jīng)歷，或者通過(guò)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）這種短時(shí)間內(nèi)全力、快速、爆發(fā)的鍛煉讓自己的身心重新“校準(zhǔn)”。

2、優(yōu)化心情。緊張時(shí)，聽(tīng)輕音樂(lè)，哼一曲曲子，或伸手、彎腰、搖脖子。深呼吸，看看窗外。通過(guò)這些，可以起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。

3、轉(zhuǎn)移注意力。焦慮可能會(huì)坐立不安或發(fā)脾氣，可以做一些平靜的活動(dòng)，比如遠(yuǎn)離刺激讓自己冷靜一段時(shí)間。可以和同學(xué)聊天，打球，但這只是臨時(shí)解決辦法。

4、解鈴還須系鈴人，考前焦慮是因?yàn)樽约旱牟蛔孕?，害怕失敗，癥狀明顯可以主動(dòng)與家長(zhǎng)、老師和同學(xué)溝通，必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的青少年心理咨詢師的幫助。