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1、腹式呼吸，腹式呼吸怎么呼吸，注意看肚臍往上隆起，然后又凹下去，用腹式呼吸的方式來(lái)練習(xí)，在呼吸的過(guò)程當(dāng)中增加吸氣量，這個(gè)時(shí)候在跑步的時(shí)候也不會(huì)感覺(jué)到這么累，不會(huì)導(dǎo)致因?yàn)楹粑鼘?dǎo)致岔氣的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以熱身非常重要，熱身的時(shí)候在邊做動(dòng)作邊練習(xí)腹式呼吸，或者直接單獨(dú)的先練習(xí)下腹式呼吸。

2、然后就是在跑步的時(shí)候，跑步剛開(kāi)始的一段時(shí)間，如像前面20分鐘可能會(huì)稍微比較難進(jìn)入狀態(tài)這個(gè)時(shí)候自然呼吸就可以了，然后到后面20分鐘，20分鐘以后通常就跑到后面一個(gè)階段，這時(shí)可能身體打開(kāi)了心率增加，把呼吸拉長(zhǎng)變成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，兩步一吸呼或者三步一呼吸，這個(gè)根據(jù)每個(gè)人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸氣慢速的把呼氣吐出來(lái)，呼氣通常是吸氣的2到3倍的時(shí)長(zhǎng)，然后就是最后的一個(gè)環(huán)節(jié)，拉伸的環(huán)節(jié)，呼吸也要帶進(jìn)去一樣。

3、注意事項(xiàng)：深呼吸時(shí)感受肌肉的緩慢拉長(zhǎng)，緩慢放松隨著呼吸去拉長(zhǎng)放松。