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1、持球。正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側(cè)，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。

2、預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

3、用力。最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)），動作直接影響球的初速度及拋球角度。此時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，提高手臂的鞭打速度。

4、擲球后的緩沖。實心球出手后，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。