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1、一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，之后重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

2、練立定跳遠(yuǎn)也需要掌握一定的動(dòng)作要領(lǐng)，在預(yù)擺時(shí)，對于上下肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，而且擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時(shí)，蹬地快速有力，而且腿蹬和手?jǐn)[的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。在落地緩沖時(shí)，小腿前伸的時(shí)機(jī)一定要把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后即可。

3、總而言之，練立定跳遠(yuǎn)的方法其實(shí)比較簡單，如果出現(xiàn)落地不穩(wěn)的話，一般需要多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。同時(shí)在地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識地踩踏標(biāo)志物。