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1、集中注意力的前提之一是要明確任務(wù)，有計(jì)劃地做事。比如給接下來要做的事列一個任務(wù)清單，一共要完成幾件事，并預(yù)估要完成的時間，這可以讓大腦更加重視，提前做好準(zhǔn)備。

2、做事的過程中要學(xué)會切換任務(wù)。不想做這件事，那就去待辦任務(wù)清單中挑選另外一件你有點(diǎn)心情、不那么排斥的一件事情去做，而不是什么都不做或者玩樂。比如不想學(xué)數(shù)學(xué)了，那就學(xué)一下英語；不想做題了，那就看會兒課本等。

3、工作和學(xué)習(xí)中要學(xué)會休息和調(diào)整。休息是為了更好地完成任務(wù)。當(dāng)發(fā)覺自己累了、注意力不集中了，就起身動一動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓注意力再次集中起來?；蛘咦鲆恍┯兄诩凶⒁饬Φ木毩?xí)，比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的“靜心調(diào)息”，速讀部分的“舒爾特表、整體感知”，記憶部分的“點(diǎn)選數(shù)字”等練習(xí)，這些練習(xí)都有助于集中注意力，可以試試。

4、管理環(huán)境對集中注意力也有幫助。首先，安靜是較為有益的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境；其次，明亮的房間比光線較暗的房間，更容易助人們進(jìn)入專注狀態(tài)；其三，保持干凈整潔的工作、學(xué)習(xí)空間，無形中可以幫我們更好地集中注意力。

5、保持一個好的睡眠也是注意力的一個重要前提。晚上不要熬夜，中午適當(dāng)睡會兒午覺。如果你經(jīng)常上課或做事時打瞌睡的話，就需要特別注意這一點(diǎn)了。