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1、減脂騎車法。正確的騎車減肥法是非常重要的，其中最常見的就是減脂方法，它是以中等速度騎車，但是在騎車的時(shí)候要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，并且還要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

2、強(qiáng)度型騎車法。強(qiáng)度型騎車法也是最常見的減肥方法，強(qiáng)度型騎車法首先要以平時(shí)的騎速的6成極限速度騎行5～7分鐘，并且再用心率表測自己的每分鐘脈搏，從而可以控制心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣的方法才可以到鍛煉心血管的效果。

3、力量型騎車法。力量型騎車法也是騎車減肥最常見的方法，力量型騎車法是要根據(jù)不同的條件用力去騎行，比如在上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，力量型騎車法它是可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，塑造腿型，這樣就達(dá)到腿部減肥成功了。