中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)充足。與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5-10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

4、最后，要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。