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長(zhǎng)跑前吃的食物有：

1、香蕉

跑步前半個(gè)小時(shí)可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如：半個(gè)香蕉、半個(gè)蘋果，少量威化餅干、葡萄干。香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，適合跑步者在運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)備能量，也可以在中場(chǎng)休息時(shí)食用。

2、瘦牛肉

牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康的歐米茄3脂肪酸，對(duì)于預(yù)防心臟疾病有幫助。

長(zhǎng)跑不適合吃的食物有：

4、酸奶

大多數(shù)健康專家建議跑者在運(yùn)動(dòng)后再飲用酸奶，如果要在跑步前喝，也要提前幾個(gè)小時(shí)。因?yàn)榕芮昂人崮逃锌赡軙?huì)導(dǎo)致胃痙攣、不適，甚至腹瀉。

5、碳酸飲料

碳酸飲料喝起來(lái)雖然爽快，但并不是跑步者健康的選擇。碳酸飲料中含糖較多，跑前喝的話會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致胃部不適，縮短鍛煉時(shí)間。

6、糖果和巧克力

糖果和巧克力雖然能為運(yùn)動(dòng)提供能量，但是跑步者要盡量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物，因?yàn)檫@類難消化吸收，會(huì)降低血液的循環(huán)。如果在跑步之前攝入了過(guò)多的糖，會(huì)導(dǎo)致在跑步過(guò)程中喘不上氣，無(wú)法繼續(xù)跑步。