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1、增強(qiáng)體力和靈活度。塑形瑜伽可以有效的增強(qiáng)體力和靈活度，塑形可加強(qiáng)并且延展肢體的結(jié)締組織。不管鍛煉者的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或者是強(qiáng)壯，堅(jiān)持鍛煉瑜伽都可以有效的改善身體和心智，同時(shí)還可以改善身體健康。

2、減肥塑形。練習(xí)瑜伽還可以讓鍛煉者身體上的肌肉更加的有彈性，從而讓脂肪燃燒，因此對(duì)減肥是非常有幫助的。而且堅(jiān)持鍛煉瑜伽還可以讓身材的比例更加合理。

3、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力。練瑜伽其實(shí)是一個(gè)自我修行的過(guò)程，若可長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，能有效的增加人的洞察力，而且還可以讓大家保持樂(lè)觀的情緒，此外，也能更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。

4、調(diào)節(jié)人體的血管。瑜伽屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉能有效的改善血管彈性，可以起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)鍛煉者的身體內(nèi)的血液循環(huán)。