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1、正展：左腳立地腿要直，右腳放在同腰高的窗臺(tái)或凳子上，勾腳尖，膝蓋繃直，雙手按膝蓋，上體向前緩緩俯壓，約停幾分鐘，上體復(fù)原位。再俯身按壓膝蓋數(shù)次。腿然后換俯按。每日清晨約練10-15次.

2、側(cè)展：左腳立地，腿伸直，右腿放在同腰高的臺(tái)階或凳子上，勾腳尖，膝蓋伸直，左手叉于腰側(cè)，右臂屈肘，右手握拳，上體向右側(cè)壓。依此法反復(fù)壓35次，即可換腿。

3、側(cè)刁：此功是側(cè)展的繼續(xù)，側(cè)展練三個(gè)月后，可以逐漸改練側(cè)刁。方法同側(cè)展，但腳的高度要上提到與肩同高，左手上架于頭頂之上，右臂伸直下垂，上體緩緩向右側(cè)屈，使頭部向右腳尖靠攏。右腿必須挺直，上架的左手去刁抓右腳尖。依上法反復(fù)練習(xí)3。5次即可換腿。