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1、跳繩的基本要點(diǎn)：

（1）身體直立，兩眼目視前方；

（2）起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；

（3）繩子打地時(shí)起跳；

（4）跳繩過(guò)程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；

（5）落地時(shí)前腳掌著地。

2、跳繩的技巧：

（1）搖繩的主要部位是手腕。

（2）跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

（4）呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

（5）跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題。

（6）跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)短不適合你要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題。