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1、首先先做一個(gè)評(píng)估，即O型腿的程度 兩腳踝并攏，膝蓋部分的間隙達(dá)到1.5-3cm為輕度，3-5cm中度

2、首先用泡沫軸放松自己大腿上的的髂脛束，髂脛束位于大腿外側(cè)偏前部份。原理：大部分o型腿都是由于 自己大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量太弱，導(dǎo)致大腿內(nèi)外肌力不平衡，從而小腿（脛骨和腓骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相對(duì)旋轉(zhuǎn)），所以我們現(xiàn)在需要放松大腿外側(cè)肌肉。

3、縮骨盆，平躺在瑜伽墊上，腿部抬起，雙腳向內(nèi)擠壓約莫1分鐘，休息15秒繼續(xù)。做4組原理：身體是一個(gè)整體，一個(gè)部位有問題會(huì)影響O型腿不光腿部有問題，髖關(guān)節(jié)也會(huì)有相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)以及肥大

4、靠墻站立，讓自己的后腦勺，肩膀，臀部，小腿貼住墻，這時(shí)脊柱會(huì)和墻形成一個(gè)間隙，這個(gè)間隙最好可以放進(jìn)一個(gè)手掌原理：運(yùn)用上一條的原理，連鎖效應(yīng)，腿型問題一般會(huì)導(dǎo)致一定程度的股骨前傾或者后傾問題

5、晚上睡覺的時(shí)候，用綁腿帶將腿綁住，綁法是膝蓋下5cm，膝蓋上5-10cm左右綁住。 在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，并且順便糾正大多數(shù)人的一個(gè)誤區(qū)： 綁腿不是把腿綁直，而是固定股骨和骨盆的角度從而使我們的做的成果不會(huì)反彈！不要綁的太緊腿真的會(huì)麻，能讓腿不能隨便活動(dòng)就行，雖然很難受，重在堅(jiān)持！繩子最好用彈性不大的棉繩，綁腿的時(shí)候記得墊毛巾緩沖。