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1、最能鍛煉背部的泳姿是仰泳。仰泳過程中，需要不斷地使用背闊肌力量劃動手臂從而前進，因此，他可以有效的鍛煉背部肌肉，從而增強背部力量，舒展背部的肌肉，對于長期久坐的人來說，仰泳的姿勢可以幫助很好地舒緩腰背疼痛等癥狀。

2、仰泳是較難把握的一種泳姿，但同時仰泳也是一種最為省力的泳姿，如果不需要前進，那么通過仰泳浮于水面幾乎不用花費什么體力。在力竭之時，使用仰泳浮在水面是最好的方法。