64㎡年輕小夫妻的家,三居改一居,安放屋主的所有喜好!
2023-01-30
更新時(shí)間:2022-03-14 22:10:58作者:佚名
1、靠墻頂立的正確練法,找一堵墻,在墻根處放置一個(gè)枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。
2、雙手和雙膝著地,將頭頂在枕頭上,頭部距離墻壁約15 一25 厘米。
3、雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部?jī)蓚?cè),大約與肩同寬。
4、抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,同時(shí)伸直另一條腿,使膝蓋離地。
5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時(shí)將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁。
6、一旦雙腳靠在墻壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正。
7、嘴巴保持閉合,用鼻子平緩呼吸。
8、堅(jiān)持所需時(shí)間后,彎曲雙腿,并有控制地放下它們。