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      1. 靠墻倒立教程 詳細(xì)方法如下

        更新時(shí)間:2022-03-14 22:10:58作者:佚名

        靠墻倒立教程 詳細(xì)方法如下

        1、靠墻頂立的正確練法,找一堵墻,在墻根處放置一個(gè)枕頭(坐墊或疊好的毛巾也可)。

        2、雙手和雙膝著地,將頭頂在枕頭上,頭部距離墻壁約15 一25 厘米。

        3、雙手穩(wěn)穩(wěn)地放在頭部?jī)蓚?cè),大約與肩同寬。

        4、抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,同時(shí)伸直另一條腿,使膝蓋離地。

        5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時(shí)將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁。

        6、一旦雙腳靠在墻壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正。

        7、嘴巴保持閉合,用鼻子平緩呼吸。

        8、堅(jiān)持所需時(shí)間后,彎曲雙腿,并有控制地放下它們。

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