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1、賽前熱身。百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗，之后做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然后進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態(tài)，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。

2、克服緊張。賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應(yīng)。如何將壓力變成動力呢？上跑道的時候，我們可以做幾個縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來?；蛘呖梢源蠛鹨宦?，可以增加自己的信心，不再那么緊張，甚至可以給對手一種威懾力。

3、起跑技巧。一完美的起跑可以讓自己把握良好的節(jié)奏，對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器，一般左腳在前，右腳在后。雙手撐在起跑線后方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽到預(yù)備的時候，后腳抬起成145度。槍響之后，后腳用力蹬直發(fā)力，緊接跟上強有力的擺臂，完成起跑。

4、途中跑技巧。途中跑的是一個保持速度的過程，完成加速以后我們需要穩(wěn)定自己的速度不降下來。此時采用大步伐、快頻率，腿要抬高，腳尖發(fā)力迅猛，配合急促穩(wěn)定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂，按著自己的節(jié)奏跑。才能使自己的速度保持下去。

5、沖刺技巧。由于百米賽跑的距離很短，沖刺階段往往差之毫厘失之千里。在快要到達(dá)終點的時候咬緊牙關(guān)，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸。