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1、晚飯不要吃的太多，但也不能空腹，這兩種情況都會影響睡眠。最好的辦法把晚餐時間調(diào)整，可以在下午三四點(diǎn)鐘吃飯。

2、飲食要注意不要口味太重，這樣會導(dǎo)致喝水太多，造成夜間起夜次數(shù)增多，影響睡眠質(zhì)量。

3、老年人要注意調(diào)整心情，被一些煩惱的事情攪擾，很容易在夜間無法入睡，要把煩躁的心緒壓下去，這樣就可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、睡前要洗個熱水澡，可以舒緩身心，或者聽一些舒緩的音樂，對入睡也有一些好處。

5、睡覺前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于讓人們更加容易入睡。

6、可以喝一小碗米湯，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌有催眠的作用。