中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、放松。一旦你確定了打坐的姿勢，試著完全放松身體。如果你在家里有一個打坐空間，開始打坐練習(xí)將會更加放松。如果我們每次都需要建立自己的空間，這會讓人筋疲力盡。

2、挺直腰板。打坐姿勢最重要的部分是保持脊柱挺直，否則，你將不能很好地呼吸。在打坐時，身體有向前或向后漂移的傾向，最常見的錯誤是身體前傾，所以要保持警惕，盡量保持挺直的脊柱。

3、調(diào)整你的頭部和脊柱。你的頭應(yīng)該是你筆直脊柱的延續(xù)，想象一下你的脊柱，然后調(diào)整你的后腦勺，讓它繼續(xù)在那條直線上。另一個常見的錯誤是讓頭部向前或向后漂移，這可能導(dǎo)致嗜睡的感覺，所以最好避免。目光向上

4、挺胸。通常，我們所需要做的改善我們的打坐姿勢是挺胸。這有助于把下背部向內(nèi)拉，挺直脊柱。這個建議對我的幫助最大，因?yàn)槲业南卤巢靠偸怯悬c(diǎn)駝背。挺胸幫助我邁出了最后一步，保持脊椎挺直進(jìn)行打坐。如果你在打坐的時候覺得自己的姿勢有問題，通常挺胸就足夠了。

5、把你的手放在膝蓋上。把你的手，手掌朝上，放在膝蓋上，也就是兩腿與腹部相遇的地方。這有助于保持肩膀向后，保持脊柱挺直。手掌向上是接受的象征，表明你已經(jīng)準(zhǔn)備好轉(zhuǎn)變。如果你的手臂很長，或者你不舒服，把它們放在膝蓋附近，只要注意保持雙肩后仰，挺胸。

6、保持不動。讓我們的身體保持在打坐狀態(tài)是很重要的，如果我們讓身體隨心所欲地動，它就會影響我們的呼吸和精神狀態(tài)，這將導(dǎo)致更大程度的精神不安。

7、如果你覺得需要移動身體，試著首先注意到想要移動的欲望，但要避免實(shí)際移動，隨著時間的推移，這種欲望會逐漸，消失漸漸便可入定。